Kabızlıktan fazla kiloya kadar sayısız sorunu olan bir çok bireyin en çok ihtiyacı olan şey: “Karnınızı dümdüz yapan sihirli içecekler”… 1999 yılından beri endokrinoloji diyetisyenliği üzerine çalışan, “metabolik sendrom” üzerine uzmanlık yapmış bir diyetisyen olarak size, “sansasyonel iksirler vermek”; beni bi’ tık daha fazla tanınmış yapabilirdi. Ancak inanın çoğu kez çok özel bir şey yapmanıza gerek yok. Kolay bulunur iki şey ve belki de en sevdikleriniz yeterli…
Sert bir sade Türk kahvesi ve yanında 2 adet kırmızı erik veya kayısı. Taze veya kuru olabilirler. Bunu da bir kez sabah aç karnına, bir kez de herhangi bir ara saatte yapmalısınız. Ayrıca formülün çalışması için, gün boyu 2.5-3 lt (içecek veya sıvı değil) “içme suyunu ölçerek” tamamladığınıza emin olmalısınız.
Elbette ki; karnınızı dümdüz yapan başka sırlarımız da var.
İlk anda ve hemen dikkate almanız gereken sırlar:
Daha fazla sebze, bakliyat, salata tüketmek için fırsat yaratmak
Daha fazla su içmek ve 2.5-3 litreye ulaşıldığına ölçerek emin olmak
Mümkün olduğunca hareket etmek, tempolu duraklamasız yürüyüşler için fırsat yaratmak
Muz, şeftali, nar, patates, nişasta tüketmemeye özen göstermek
Her gün aynı saatlerde wc ihtiyacı için bağırsakları biraz zorlamak
Gün içinde bağırsağın verdiği uyarıyı ihmal etmemek
Tüm bunlara rağmen karnınız şiş ve bağırsaklar sabahları tek seferde tamamen boşalmıyor olabilir.
Bu kez dikkate almanız gereken ikincil nedenler de şöyle sıralanabilir:
Büyük olasılıkla sinbiyotik nitelikte (prebiyotik de içeren) ve sürekli markası, içeriği değişen eczane ürünü probiyotikler kullanmaya başlamanız gerekiyor olabilir. Bu esnada beslenmenizde bitkisel besinlere sıkça yer vermelisiniz.
Tiroid beziniz yavaş çalışıyor olabilir. Daha net tabirle; TSH seviyeniz 2’nin üzerinde olabilir. Sağlıklı bireylerde istatistiksel olarak TSH hormon seviyesi 1-2 arasındadır. Ne kadar üzerine çıkarsa, o kadar kabızlık riski artar. Tabi ki beraberinde diğer başka metabolik riskler ve fiziksel, ruhsal şikayetler de artabilir.
Gluten içeren besinleri sık sık ve büyük porsiyonlar halinde tüketmeniz de bir neden olabilir.
Şekerli gıdalar ve şekere dönüşen besinler; istenmeyen mikroorganizmaları besler, üreme ve çoğalmalarına yol açar. Bu durum probiyotiklerin bağırsakta hakimiyeti kaybetmesi demektir. Kabızlık kolaylıkla gelişir.
Uzun yolculuk boyunca, siz hareketsiz kaldığınızda, tüm vücutta suyun sirkülasyonu bozulur. Bağırsaklar da bu durumdan nasibini alır. Kolaylıkla kabızlık gelişebilir. (Ayrıca, ödem de bunun olağan sonucudur.)
Ev dışında wc fikrinden, hijyenik nedenlerle rahatsız olan bireyler, psikolojik nedenlerle kolaylıkla kabız olabilirler. Eh, tabi, ben de 2 arada bir derede kabızlığın nedenlerine “psikolojik” demesem olmazdı
